2015년 이후 오랜만에 하프마라톤 대회에 도전하는 것은 새로운 시작이자 도전이었습니다. 코로나19와 가족의 탄생 등으로 인해 2년 이상의 공백기를 가진 뒤 다시 뛰기 위해 준비했습니다. 2024년 1월부터 조금씩 훈련을 시작했으며, 3월에는 경기마라톤대회 하프 코스를 신청하면서 월간 누적 거리를 100km로 늘리기 위해 노력했습니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 달리기 시간을 확보하는 것이 더 어렵다는 것을 실감했습니다.
목표 기록은 1시간 40분이었지만, 결과적으로 목표를 달성하지 못했습니다. 3월부터 열심히 훈련했지만, 대회 당일 코스의 난이도와 거리의 차이로 인해 예상보다 힘든 경기를 치르게 되었습니다. 특히, 터널과 업힐, 다운힐이 많은 코스에서 체력 소모가 많았고, 결국 마지막에는 거의 걷다시피 들어왔습니다. 이러한 경험을 통해 몇 가지 실패 원인을 분석할 수 있었습니다.
훈련의 부족함: 마일리지와 근육 운동
마일리지 부족
2024년 3월의 훈련 거리인 104km와 4월의 50km는 목표 기록 달성을 위한 충분한 거리가 아니었습니다. 특히, 중장거리 연습이 부족했던 것이 아쉬웠습니다. 인터벌 훈련이나 힐트레이닝을 자주 실시했으나, 13km에서 17km 구간을 꾸준히 뛰는 연습이 필요했습니다. 이러한 기초 체력을 다지지 못한 것이 후반 페이스 저하의 원인이 되었습니다.
보강 운동 부족
웨이트 트레이닝 없이 달리기만 하다 보니 근육량이 부족해 후반에 다리 근육이 버티지 못했습니다. 심폐지구력은 괜찮았던 반면, 근육의 지구력은 부족했던 점을 인지하게 되었습니다. 앞으로는 보강 운동과 웨이트 훈련을 스케줄에 포함시켜야 할 것입니다.
체중 관리와 영양 조절
헤비급 러너
이상적인 러너의 몸무게는 키에서 110을 뺀 값으로 계산되며, 제 경우에는 80kg으로 이상 체중이었습니다. 이러한 체중이 경기 중 체력 소모에 영향을 미쳤을 것으로 생각됩니다. 탄수화물 섭취를 줄이고 체중을 조절하는 것이 필요하다는 결론에 도달했습니다. 이를 통해 더욱 효과적인 훈련을 할 수 있을 것입니다.
향후 계획: 다시 도전하는 마음가짐
하프마라톤 대회에 참가한 것은 매우 즐거운 경험이었습니다. 비록 결과는 아쉬웠지만, 대회 후 다시 뛰고 싶다는 마음이 생겼습니다. 올해는 JTBC 풀코스에도 도전할 계획이며, 이를 위해 더욱 체계적인 훈련을 진행할 것입니다. 블로그를 통해 훈련 과정을 기록하고 공유하는 것도 좋은 방법이 될 것이라 생각합니다. 앞으로의 도전을 위해 필요한 준비와 노력에 집중할 것입니다.